biceps i triceps

[...] sztangielek 10/8/6 prog unoszenie bokiem sztangielek 10/8/6 prog rozciaganie na bramie 10/8/6 prog wspiecia siedzac 15/12/10/8 prog wspiecia stojac 15/12/10/8 prog piatek: biceps, triceps unoszenie ramion ze sztanga lamana 10/8/6prog + sama sztanga lamana "21" unoszenie ramion ze sztangielkami (supinacja) 10/8/6 prog unoszenie ramion w opadzie [...]

Ułożyłem sobie taki plan, tylko nie wiem czy te powtórzenia są dobre, A na nogi tyle dałem, bo zawsze mam z nimi problem, bo ich nie moge wyćwiczyć. Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4s 15-14-13-12 Wyciskanie sztangielek na skosie + 4s 15-14-13-12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4s 15-14-13-12 Brama 4s 15-15-15-15 [...]

[...] klatki) -rozpiętki na maszynie -wyciskanie francuzkie sztangi w leżeniu(do czoła) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc -pompki na poręczach cz wolne pt barki, biceps -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramienia ze sztangielką w leżeniu -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -uginanie na modlitewniku(łamany gryf, wąsko) -uginanie ze [...]

[...] był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na płaskiej 2x8-10 - rozpiętki na płaskiej 2x8-10 - uginanie ze sztangą 5x5 - uginanie na wyciągu (sznur) 2x8-10 - młotkowe [...]

Witam. Mam 16 lat. Wzrost : 183 cm Waga : 71 kg Mimo, że ważę 71 kg wyglądam na bardzo chudego + nie jestem mocno umięśniony, wąski w barach, odstający brzuch tylko a reszta sflaczała. Prosiłbym o jakieś porady co mam ćwiczyć i jak, żeby zdobyć masę, stworzyłem już dietę, siłownia jest otwarta 4 razy w tygodniu, poniedziałek, wtorek, czwartek, [...]

Cześć, modyfikuję swój plan treningowy i prosiłbym o komentarz oraz ewentualne porady, sugestie. Czy jest OK? Aktualnie wygląda to tak: System trenowania to PUSH - PULL - LEGS. 4-5 dni w tyg. PUSH Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3x8 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej (góra klatki piersiowej) - 3x8 Wyciskanie kablami (dół klatki [...]

[...] Wyciskanie francuskie gryfem łamanym siedząc 8-8-8 16-20-24 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 8-8-8 24-28-32 Prostowanie przedramion na wyciągu 8-8-8 Środa: Nogi, biceps, przedramię Przysiady ze sztangą na barkach 8-8-8-8 60-65-72-77 Wykroki ze sztangą na barkach 8-8 60-65 Prostowanie nóg na maszynie 8-8-8-8 Uginanie nóg na [...]

Trening na rzezbe. Moge cwiczyc od Poniedzialku do Piatku, ale tylko w domu. Posiadam mały atlas. (ławeczka ze sztanga + cwiczenia na nogi (czterogłowy i dwugłowy, Posiadam równiez hantelki i drążek. Prosiłbym o komentarz i ewewntualnie skoregowac moj plan, podkreslam ze jestem poczatkujacy cwicze amotorsko od pól roku, bez planu. Poniedziałek [...]

[...] rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś plan treningowy mi polecicie??? Trenuję partie ciała: biceps, triceps, przedramię, barki (przód, tył), kaptury, plecy, klatka. Nóg nie trenuję, ponieważ grałem w piłkę i nogi mam mocne. Aktualnie biorę spalacza Universal Fat [...]

[...] w dol(to by byl ten lzejszy trening) a drogi raz plaska na maxa. Wstepnie rozpislaem sobie tak grupy: P:W W:plecy Sr:klatka(skos dol)+barki Czw:W P:W S:Klatka+triceps N:Nogi+biceps Mam 19 lat i cwicze od lutego zeszlego roku,od stycznia b.reguralnie. Co wy na to??i jak procentowo dobierac ciezary?? Bede b. wdzieczn6y za pomoc Członek Mafii [...]

Dzień 1 Brzuch: 1. Podnoszenie tułowia na ławce skośnej nogami do góry x 15-30 2. Podnoszenie nóg w zwisie na drabinkach lub leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15-30 3. Skłony tułowia przy drabinkach (mogą być skrętoskłony) 3x 15-30 4. Skrętoskłony z drążkiem w opadzie tułowia lub na specjalnym urządzeniu 3x30 (cały brzuch powtórzyć 2-3 razy ) [...]

[...] cala grupe miesniowa podczas tych dwoch dni a ze nic sie na tym nie znam to pytam czy moze byc takie polaczenie: - "pierwszy dzien" na silce - nogi(10seri) + barki(8s.) + biceps(6s.) + przedramie(4-5s.) + kaptury(3s.) = 31-32 seri - "drugi dzien" - klata(8s.) + plecy(10s.) + triceps(8s.) + brzuch(4s.) = 30 seri ilosc ruchow w cwiczeniach - [...]

[...] od dłuższego czasu ;) Bardzo proszę o ocenę planu. Tak jak w ankiecie - wcześniej również był split lecz na innych ćwiczeniach i na stałym obciążeniu. Dzień 1 (klatka + biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/10/8 Przenoszenie hantla w leżeniu w [...]

[...] Teraz rok po moim "sukcesie" postanowiłam zmniejszyć obwoy w moich ramionach i udach. Moj pomysl jest taki, abym robiła nadczo : 3x 20/25 ugiecia ramion z hantelkiem(biceps) 1kg, 3x 20/25 cwiczenie na triceps, takie prostowanie reki z hantlem do tyłu 1kg 3x 20 unoszenia ramion z hantelkiem (barki) 1kg 3x 25 wykroki 1kg 3x 25 przysiady 1kg [...]

pon - klatka,biceps,triceps,brzuch wt - plecy,biceps śr - klatka,barki,brzuch czw - wolne pt - kaptur,barki,plecy,brzuch

Witam, mam 18 lat, 173cm, 70kg cel:masa, staż 3 miesiące, dieta: brak Efektów nie ma, chyba że są takie marne że ich nie zauważyłem Pewnie to brak diety i ewentualne błędy w treningu. Postaram ułożyć sobie diete, kupić odżywki żeby luki w diecie uzupełnić i zacząć ćwiczyć nowym planem który ułożyłem, proszę o ocene Poniedziałek Klata Wyciskanie [...]

[...] unoszenie sztagi wzdłuż tułowia 4 x 10 unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 x 10 przysiady 4 x 12 10 8 6 suwnica 3 x 12 prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 Piątek plecy biceps Martwy ciąg 3 x 10 8 6 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie sztangą 3 x 10 sciąganie linki górnego wyciągu do klaty 3 x 8 Unoszenie ramion ze sztanga 3 x [...]

PN Klata-rozpiętki na maszynie 10-8-6 wyciskanie proste siędząc 12-10-10 Barki-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10 Arnoldki 12-10-10 Triceps-Wyciskanie francuskie 12-10-10 pompki w podporze tyłem 10-8-6 WT Nogi-przysiady z hantlami na ramionach 8-8-6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10 Plecy-ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Witam, wróciłem na siłownię po prawie rocznej przerwie. Miałem kiedyś ułożony plan przez instruktora na treningu jednak gdy teraz na niego patrze mam trochę wątpliwości. KLATKA PIERSIOWA/BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4*8 3. Rozpiętki ławka skośna 3*10 1. Unoszenie sztangi prostej [...]

[...] planem: pon. klatka: wyciskanie sztangi ł. prosta progresja 10/8/6/4 wyc. hantelek skos głową w góre 3x8 wyc. hantelek skos głową w dół 3x8 rozpiętki ławka prosta 3x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 10/8/6/4 unoszenie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy 3x8 unoszenie przedramion z hantelką w oparciu o udo 2x12 środa plecy: [...]